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我看上去不像是一个有很多恶习的人，我不吸烟，不酗酒，不赌博。可是有一个恶习却深深困扰了我很多年，那就是上厕所看手机。
上厕所总爱看点东西，这个习惯还要追溯到小学一二年级。当时我喜欢一边上厕所一边看漫画书。等大了一点，就变成看没营养的小说。后来我有了第一部手机，自然就变成在厕所看手机了。随着年龄的增长，在厕所看的东西虽然变了，但有一个规律，那就是内容越没营养越好。比如小时候看小说，那一定是言情杂志，而不是什么正经的《意林》《读者》。长大了之后看手机，那多半都是一些娱乐八卦，烂剧吐槽或者肥皂剧。久而久之，就形成了一种奇怪的条件反射，上number2的时候必须要看这些内容，没有就非常不习惯。
为什么要戒掉这个习惯呢？是不是太小题大做了？不不不！这个习惯对我的影响太大了。我常常感觉到，每天早晨上厕所的时候看到的视频会影响我的心情。尽管视频里面的内容是离我生活很遥远的事，但看完之后我会感到整个人很浮躁。或者有时候看到一些让我愿意接着看的内容，上完厕所之后我还是会想接着看下去。甚至在焦虑的时候，我会躲进厕所，通过看没营养的视频来暂时躲避现实中的压力。所以我知道，这个习惯必须要改了。
说到改正，其实已经不是第一次。2018年，我曾经改掉过一次，2023年也曾经改掉过，但是都不长久，后来慢慢地又变回去了。而这次，为什么我断言自己算是改掉了这个恶习呢？第一是因为我已经连续两周以上没有带手机去厕所，第二是因为我抓住了前两次失败的原因。
为什么改掉的恶习会回来？想来原因也是简单，大概可以总结为这几句话：就一会儿、偶尔看看、就一次！于是有了第一次，就有了第二次、第三次，然后就变得稀疏平常了。所以这次决定改掉上厕所看手机的习惯，我做了五件事：
- 购买平替。上厕所刷手机视频，无非是想打发掉一些空虚感。所以我购买了电子书和有声书app的会员，让自己感到无聊的时候，还是能够看一些内容。只是因为这些内容都是付费的，所以反而比免费的要健康一些。不过，即使是看电子书和听有声书，也要在厕所以外的地点进行。
- 杜绝“就一会儿”和“就一次”。既然决定了要戒掉这个习惯，就彻底戒掉。不要给自己留任何余地了。
- 晚上去跑步。自从开始跑步之后，我感觉到我更能控制自己的行为了。比如，白天想吃零食的时候变少了。如果不是因为过年的时候买的巧克力没吃完不想浪费，我甚至可以做到不吃零食。无脑刷手机的行为也减少很多。而且跑步有助于消化，能让number2更顺畅一点，自然也不需要带手机去厕所打发时间了。
- 偶尔会吃红心火龙果，让number2更顺畅。
- 每天早晚在番茄ToDo打卡，保证自己上厕所没带手机。我曾经尝试过只在早上打卡，但有时候到了晚上会想反正早上已经打卡了，所以带手机去上个厕所应该没事。（如果知道自己不是自律人士，那就不要太相信自己的意志力。）
坚持要改掉上厕所看手机这个习惯，还有一个更重要的原因是，上厕所原本就是一个很正常的生理需求，我不希望它和其他事情绑定到一起。以前不得不带手机去厕所的时候，我常常感觉到不是我真的想看那些内容，而是我的身体在日积月累中形成了一个条件反射，使我不得不去看那些内容。而那些内容会像一颗有毒的种子一样被种进我的思想里生根发芽。所以，改掉这个恶习之后，我觉得每天的生活清爽了一些。不仅是上厕所的时间，在厕所之外，我也没有看视频了。可能日后有特定需求的时候会针对性地看，但现在不会看。
写这篇博客并不是想告诉大家短视频一定不好，只是短视频这种承载内容的形式和我本人不兼容，所以我决定戒掉它。从这件事中，我也提炼出一些心得，记录在此，以供日后参考：
- 做减法。从原本的生活中减掉一些对我们有害的东西，可能比养成10个新的好习惯更重要。
- 严格割舍。有一段时间，为了戒掉上厕所看视频，我尝试过换成看《意林》《读者》《故事会》，效果约等于零。所以，既然决定了要改掉某个习惯，就应该严格割舍它。而不是戒掉一点点，或者偶尔再反弹一下。
- 养成一个好习惯需要切实感受到它的好处。以前我从不阅读，但喜欢听歌和看剧。我现在有阅读的习惯，虽然读得少，读得慢，但已经不看剧、几乎不听歌了。电视剧因为传播的范围广，所以思想往往受限制。歌曲中能表达的意思也很有限，因为填词人在考虑意思的时候还要考虑押韵、谱曲的问题。书籍里面的内容相对来说要自由、真诚一些。自从感受到这一点，我就自动用阅读替代了看剧和听歌。
- 道法自然。不是去刻意制造好习惯，规避坏习惯，我只是想回归到自然的生活状态。户外运动是符合自然的事，所以我接纳了它。上厕所、睡觉、吃饭是最普通的生理需求，我不愿意它们被一部智能手机牵引，所以上厕所、睡前和吃饭的时候都不刷短视频也不看剧。鸟会飞，鱼会游，学习也是非常自然的事情。既然我不会去在意一只鸟在“鸟界”是不是飞得最高的，也不会在意一条鱼在“鱼界”是不是最会游泳的，那又何必去在意自己在学习某种技能的时候能否和隔壁老王做得一样好？